För många motionärer är det en drömtid att klara milen under 50 min. Här kommer tipsen hur du kan göra detta till en verklighet.
Det utökade målet
Att springa milen under en timme brukar vara den absoluta nybörjarens första mål. Även om detta på alla sätt är en utmaning, är det ingenting mot vad det innebär att springa milen under 50 min. Det positiva är dock att det fortfarande är ett relativt rimligt mål även med lite träning i bagaget. Tiden innebär en kilometertid på under 5 minuter. Är man osäker på
hur svårt det skulle vara kan man prova att springa 6 x 1km, med 3 min vila mellan kilometrarna. Varje kilometer bör kunna klaras av under 5 minuter och gärna ned mot 4 och en halv minut.
Intervallpasset
Din bästa vän när det kommer till att förbättra din miltid, kommer vara intervallpasset. Dessa kan förstås se ut på mängder av sätt och ett av dem är redan presenterat ovanför. Här kommer några av de bästa för att klara milen under 50 minuter.
- 10 x 800 m. Försök få ned kilometertiden till 4:30 min / km
- 3 x 3 km. Hastigheten bör vara nära 5 min / km